Phòng ngừa các chịu chứng khó chịu do tiền mãn kinh ở phụ nữ tiền mãn kinh

tháng 6 08, 2018 MY FAMILY 0 Comments

Thường khi vào giai đoạn tiền mãn kinh thì phụ nữ thường phải gánh chịu các triệu chứng của của giai đoạn này. Chính vì thế cần có sự hiểu biết để phòng ngừa hiệu quả. Dưới đây là các cách giúp phòng ngừa các triệu chứng tiền mãn kinh ở chị em tiền mãn kinh


Giảm căng thẳng khi mãn kinh

Stress/căng thẳng là vấn đề thường ngày của những người làm việc công sở. Đáng lo ngại hơn là có khoảng 1/3 trong số đó bị căng thẳng kinh niên.

Bạn có thể giảm căng thẳng bằng các phương pháp thư giãn như yoga, thiền hoặc hít thở sâu. Ví dụ, một bài tập hít thở theo nhịp có thể làm giảm thiểu 50% các cơn nóng bừng, các luồng nóng đột ngột hay xung nghiệt tập trung chủ yếu ở đầu và cổ.

Để giảm căng thẳng, bạn hãy thử tập theo các bước sau:

Hít vào thật chậm và sâu, sau đó thở ra từ từ đồng thời hóp bụng lại, hãy tiếp tục với khoảng 6-8 nhịp thở trong 1 phút nhé;
Thực hiện bài tập này hai lần mỗi ngày, mỗi lần 15 phút và mỗi khi cảm thấy cơ thể bị nóng bất thường.

Tăng cường giấc ngủ

Yoga, thái cực quyền và thiền định có thể giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm. Bất cứ loại bài tập nào cũng đều hỗ trợ cho giấc ngủ, tuy nhiên bạn nên chú ý không tập thể dục 3 tiếng trước giờ đi ngủ nhé.

Tốt nhất bạn đừng uống rượu bia trước giờ ngủ bởi rượu bia sẽ khiến bạn dậy muộn đấy. Thay vào đó, bạn có thể uống một cốc sữa ấm để dễ ngủ hơn. Nếu vẫn không ngủ được, hãy ngồi dậy và thử đọc sách đến khi cảm thấy buồn ngủ. Nếu tình trạng khó ngủ vẫn tiếp tục, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về những giải pháp hỗ trợ giấc ngủ nhé.

Môi trường thoáng mát

Bạn nên làm việc trong một môi trường mát mẻ hoặc nơi làm việc có nhiệt độ mang lại sự dễ chịu cho bạn. Bạn có thể chọn ngồi gần cửa sổ hoặc sử dụng quạt bàn để giữ mát cho mình. Nếu phải tham dự những cuộc họp, bạn nên chọn ngồi ở vị trí mát nhất trong phòng họp.

Uống nhiều nước

Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày có thể giúp giảm một số triệu chứng khó chịu thời kỳ mãn kinh. Uống nước giúp bạn bù đắp lại lượng nước cơ thể mất đi khi bị nóng. Vì vậy, bạn hãy đem theo bình nước giữ nhiệt đến nơi làm việc để có thể nạp nước mọi lúc mọi nơi.

Mặc đồ thoải mái

Ăn mặc thoáng mát giúp bạn hạn chế đổ mồ hôi. Bạn cũng nên tránh các loại chất liệu len, lụa hoặc vải không thấm mồ hôi vì những chất liệu này mang rất nóng và bí. Thay vào đó, hãy mặc đồ với chất liệu thoáng mát như vải coton chẳng hạn.

Ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh luôn có lợi cho cơ thể. Vào giờ ăn trưa, bạn nên ăn nhiều trái cây, rau củ, cá hoặc ngũ cốc. Những thực phẩm này giúp giảm các cơn xung nhiệt và đổ mồ hôi vào ban đêm, trong khi một chế độ ăn nhiều chất béo và đường ngược lại có thể làm các triệu chứng chuyển biến xấu thêm.

Bạn cũng nên hạn chế đồ ăn cay, uống cà phê, trà hay nước ngọt có chứa caffeine trước một bài thuyết trình lớn hay hội họp để tránh cảm giác hồi hộp, mất tập trung.

>>> Triệu chứng của tiền mãn kinh sớm có đáng lo

0 nhận xét:

Thực phẩm giúp giai đoạn tiền mãn kinh nhẹ nhàng ở phụ nữ tiền mãn kinh

tháng 6 05, 2018 MY FAMILY 0 Comments

Phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh luôn phải đối mặt với những triệu chứng khó chịu ở thời kỳ này. Nguyên nhân là do thiếu hụt nội tiết tố bên trong cơ thể. Bài viết này giúp tìm ra các loại phù hợp cho giai đoạn tiền mãn kinh ở phụ nữ tiền mãn kinh


Cây đậu: Loại cây giàu estrogens

Một chế độ ăn uống hợp lý với lượng đậu tương được chứng minh sẽ làm giảm các triệu chứng mãn kinh nhưng cần ăn uống điều độ, trong trường hợp thỉnh thoảng bạn mới uống một ly sữa đậu thì kết quả sẽ không như mong muốn. Đậu là loại cây rất giàu estrogens, cung cấp lượng estrogen tự nhiên cần thiết cho cơ thể chúng ta .Để estrogen phát huy được tác dụng, bạn cần ăn ít nhất là 20gram đậu mỗi ngày. Với người Châu Á, món đậu này thường được ăn kèm trong các bữa ăn nhưng người Mỹ lại khác, họ không có thói quen ăn loại đậu giàu protein này. Khi không thường xuyên ăn đậu, bạn nên dùng các loại thực phẩm từ đậu như sữa, pho-mát, sữa chua,… Một điều bạn nên lưu ý: Nếu bạn nhạy cảm với đậu hoặc được bác sỹ khuyên hạn chế dùng đậu khi đang điều trị một số loại thuốc thì bạn nên bỏ qua bước này. Nên thường xuyên xin lời khuyên của bác sỹ trước khi có ý định thực hiện những thay đổi trong chế độ ăn uống của mình.

Các loại thức ăn khác từ loại cây giàu estrogens

Tuy các loại cây này không giàu estrogens (phytoestrogens) như cây đậu nhưng việc kết hợp các loại khác nhau như đậu, rong biển, táo…có thể tạo nên tác dụng tuyệt vời.

Những thực phẩm bạn cần hạn chế ăn

Tuy bạn không phải kiêng tất cả các loại thức ăn để làm giảm các triệu chứng mãn kinh nhưng có một vài loại thức ăn mà phụ nữ nên tránh dùng như: cafein, cồn và các loại gia vị cay nóng khác. Thêm nữa, nếu bạn gặp vấn đề với giấc ngủ thì nên hạn chế đến mức thấp nhất lượng caffeine từ cà-phê, trà, cola, đồ uống tăng lực. Giảm lượng muối ăn xuống (chọn lọc những loại thực phẩm chế biến và đóng gói ít muối) cũng có thể giúp hạn chế việc tích muối trong cơ thể.

0 nhận xét:

Các điều trị bệnh gút mới nhất cho ngươi làm nhân viên công chức

tháng 6 03, 2018 MY FAMILY 0 Comments

Với sự tiến bộ của khoa họa kĩ thuật thì việc điệu trị bệnh gút cũng có những thay đổi so với trước. Vậy những thay đổi như thế nào và có phải là các điều trị bệnh gút hiệu quả nhất cho người làm nhân viên văn phòng


Cách chữa bệnh Gút theo Tây y

Tây y cho rằng gút là căn bệnh rối loạn chuyển hóa nhân purin gây tăng hàm lượng axit uric trong máu dẫn tới lắng đọng các tinh thể muối urat làm hình thành các cục tophi và gây ra cơn đau buốt dữ dội.

Hiện nay có 2 phương pháp để điều trị bệnh Gút theo thuốc tây:

Điều trị khi có các cơn Gút cấp

Phương pháp điều trị các các cơn Gút cấp nhằm chữa trị tạm thời cắt các cơn đau, giúp giảm đau nhức xương khớp, phòng ngừa các phản ứng viêm. Thuốc thường có tác dụng sử dụng trong 24h đầu tiên. Một số loại thuốc trị các cơn gút cấp không steriod có thể kể đến như Colchicine, naproxen, etoricoxib, ibuprofen…
  • Naproxen: có tác dụng giảm đau, kháng viêm và hạ sốt mạnh. Naproxene là thuốc không steriod của acide propionique, ức chế sinh tổng hợp của prostaglandine. Hoạt chất chính dưới dạng muối Na của thuốc được hấp thu nhanh và hoàn toàn nên có tác dụng giảm đau xảy ra nhanh, sau khi uống thuốc khoảng 15 đến 30 phút.
  • Colchicine: Colchicine thực tế không phải thuốc giảm đau nhưng nó lại khá hiệu quả trong việc giảm sự tiếp xúc va chạm của tinh thể urat vào màng khớp. Thuốc viên colchicine cần được sử dụng càng gần thời gian diễn ra cơn đau càng tốt, tối đa là 24h sau cuộc tấn công gút, nếu không hầu như chúng sẽ vô tác dụng. Liều khuyến cáo của loại thuốc này là 0,5 mg 2 – 4 lần mỗi ngày, tùy thuộc vào cân nặng, độ tuổi và vấn đề sức khỏe. Một số người không thể dùng colchicine vì chúng gây ra tác dụng phụ như buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy… Vì thế, hãy bắt đầu bằng một liều colchine thấp và tăng dần nếu bạn không thấy dấu hiệu gì bất ổn.
Hiện nay, có khá nhiều các loại thuốc giảm đau tương tự như vậy tuy nhên giống như tất cả các loại thuốc khác, thuốc chống viêm không steroid sẽ có thể để lại các tác dụng phụ dù bác sĩ kê giảm thiểu liều. Nhưng nếu sử dụng kéo dài bạn vẫn có thể gặp các vấn đề về tiêu hóa: rối loạn tiêu hóa, khó tiêu, hư hại niêm mạc dạ dày, các bệnh về thận, tim mạch…

Điều trị lâu dài để giảm axit uric trong máu

Các loại thuốc kể trên dùng để giảm bớt triệu chứng đau đớn của các cơn đau gút nhưng không có tác dụng giúp điều chỉnh, lấy lại cân bằng hàm lượng axit uric trong máu. Cách chữa bệnh gút lâu dài và hiệu quả nhất là tác động vào nguyên nhân gây bệnh chứ không phải đi chữa các hậu quả của bệnh.

Với phương pháp điều trị nhằm vào nguyên nhân gây bệnh, người bệnh thường sử dụng các loại thuốc giảm nồng độ axit uric, từ đó ngăn chặn sự lắng đọng tinh thể urat trong khớp xương, bào mòn các cục tophi đã hình thành trước đó. Một số loại thuốc tỏ ra hữu dụng trong trường hợp này có thể kể đến như:
  • Allopuronol: có tác dụng làm giảm sản xuất axit uric. Ban đầu bạn nên dùng liều thấp rồi tăng dần theo thời gian để tránh các tác dụng không mong muốn như phát ban hay đau bụng có thể xảy ra.
  • Febuxostat: cũng có tác dụng ức chế sự sản sinh axit uric và tăng cường đào thải ra bên ngoài theo hệ thống tiết niệu. Tuy nhiên, khi mới sử dụng Febuxostat cũng có khả năng gặp một số các tác dụng phụ của thuốc như: các cơn đau gút kéo đến nhiều, gặp các bệnh tiêu chảy, đau đầu, cơ thể mệt mỏi,..
  • Pegloticase: làm giảm axit uric một cách nhanh chóng hơn nhiều so với thuốc khác. Thuốc được tiêm mỗi tuần 2 lần vào tĩnh mạch. Các tác dụng phụ có thể gặp: buồn nôn, bầm tím vùng tiêm, đau họng, táo bón, đau ngực..

0 nhận xét:

Những thực phẩm giúp nhân viên Kế toán 50 tuổi có 1 con giảm triệu chứng bệnh gút

tháng 6 01, 2018 Unknown 0 Comments

Bệnh gout là một dạng viêm khớp, xảy ra khi lượng axit uric trong máu tạo ra các tinh thể, hình thành và tích tụ xung quanh khớp. Axit uric được sản xuất khi cơ thể phân hủy một chất hóa học gọi là purine. Purine là chất được sản sinh tự nhiên trong cơ thể, tuy nhiên nó cũng được tìm thấy trong một số loại thực phẩm.

Các loại thực phẩm an toàn có chứa ít hàm lượng purine


  • Rau xanh và cà chua;
  • Trái cây;
  • Bánh mì và ngũ cốc (không còn nguyên hạt);
  • Bơ, phô mai và trứng;
  • Sô-cô-la và ca cao;
  • Cà phê, trà và đồ uống có ga;
  • Bơ đậu phộng và các loại hạt.

Các sản phẩm sữa có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh gout


  • Sữa ít béo hoặc không béo;
  • Sữa chua ít béo.

Hãy thay đổi chế độ ăn uống của bạn ngay từ bây giờ để giảm nguy cơ mắc bệnh gout. Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, bạn cũng cần duy trì cân nặng và sức khỏe bằng cách tập thể dục hằng ngày kết hợp điều chỉnh lượng chất béo và calo để có một cơ thể khỏe mạnh.

0 nhận xét:

Đăng ký: Nhận xét (Atom)